じっくりひねってウエストを引き締めるエクササイズです。。三角のポーズと呼ばれるヨガのポーズをイスで気軽にできるようにアレンジしたエクササイズです。ウエストを引き締める効果はもちろんですが、肋骨の間を開くようにして、胸部の細かい筋肉まで十分にストレッチするので、呼吸が深くなり、気分すっきり、ストレス解消！全般的に体調が良くなりますよ(^^♪ |
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イス三角でウエストきゅっ 1,イスに浅く腰掛け、上体を前に曲げます。 2,左手を上げて後頭部にあてて、右手は左膝の外側から下に伸ばします。 3,上体をひねって、左肘を上げ、顔は左を向きます。 右腕で脚を押さえつけるようにして、そこを支えにぐっとひねりましょう。 4,そのままのポーズで20秒間、キープします。息は止めず、自然な呼吸を続けます。 5,ひねりを戻し、上体を起して元の姿勢に戻ります。 6,反対側も同様に繰り返します。脇腹から脇の下までぐーっと伸びますね。サイドのハミ肉やウエストが引き締まります。 Tweet |
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