ゆっくり膝屈伸で下半身痩せ
   ゆっくり膝屈伸で下半身痩せ

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準備運動の定番・膝の屈伸は、あまり運動に縁のない方でも何度かやったことはあるでしょう。

そうです、膝に手を置いて、イッチ、ニ、サン、シっ、て繰り返す曲げ伸ばし運動です。

それをゆっくり行うと、太ももやヒップ周辺がかなり疲れますよね。つまり下半身太りと言われる太ももやヒップ周辺の筋肉がたくさん使われるので、下半身引き締めのダイエットエクササイズになるのです。
 
ゆっくり膝屈伸で下半身痩せ

1,両膝に手を置いて、しゃがみます。かかとはしっかりと床についてください。

足首が硬いと、このかかとを床につけたしゃがみ姿勢ができません。
そんなときは、かかとの下に雑誌などを置いてかかとに体重を乗せられるようにしてください。

2,太ももと床面が平行になるあたりまでゆっくりと膝を伸ばします。

上体も床と並行くらいに前に倒したまま、顔はやや前を向き、背中を丸めないようにまっすぐにします。

3,膝を完全に伸ばします。

4,太ももと床面が平行になるあたりまでゆっくりと膝を曲げていきます。

5,はじめのしゃがんだ姿勢に戻ります。

この一連の動きを8秒程度かけて、ゆっくりと行うのがポイントです。

立った姿勢から腰を下ろしていくのは、スクワットですが、
しゃがんだ姿勢から腰を上げていく逆スクワット、というイメージですね。

太もも、ヒップ周辺が引き締まるとともに、
足首の柔軟性もアップするので疲れにくくなり、フットワークが軽くなりますよ(^^♪

     

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