ヒップアップエクササイズ
☆立膝イチニッ!☆

スマホバージョンはこちら

ヒップアップする部分痩せダイエットエクササイズ
ヒップアップの立膝イチニっ!
ヒップアップ
1, 床に両膝をついてお尻を上げます。膝立ちの姿勢ですね。

腰を反らしすぎず、お尻を後ろに引きすぎず、まっすぐの姿勢で前を見てください。
ヒップアップ2

2,右の膝を持ち上げ、右足を前に出します。片膝立ちです。

3,出した足を元に戻して再び両膝立ちになり・・・

4,左の膝を持ち上げ、左足を前に出します。


両膝立ち→右片膝立ち→両膝立ち→左片膝立ち→両膝立ち→・・・この繰り返しです。

左右で1回と数えて、10回をリズミカルに繰り返してください。

膝を上げて足を前に出す瞬間が、
片膝だけでバランスをとって体を支えていますね。

このときに支えている側のヒップの筋肉がきゅっと引き締まっています。

また、バランスを保って倒れないようにするために
腹筋や背筋など体幹の筋肉がとても働いています。

もしかしたら、どちらかの側だけがグラっとしてバランスを崩しやすいかもしれません。左右の筋力差があるということです。

それは腰痛や肩こりなど体の不調の原因にもなりますので、
そちら側を多めに行って、筋力のアンバランスを改善しましょう。

メルマガ登録・解除
気になる部分を引き締める!週刊部分やせエクササイズ
 
 powered by メルマガスタンドmelma! トップページへ
説明のわからないところや、実施してみて質問など、遠慮なくお寄せくださいね。
 ↓ ↓ ↓
ご質問・お問い合わせ


メルマガダイエットエクササイズ☆簡単!効果あり!
空メール登録は こちら



メルマガ週刊宅配ダイエット購読申し込み

ダイエットエクササイズ携帯版

携帯ブログ 部分やせエクササイズ

足痩せ&くびれ☆ツイストスクワット

ダイエットウォーキング

ヒップアップストレッチ

骨盤エクササイズ 枕スクワット

下腹・わき腹すっきり イスでツイスト

寝たままウエスト引き締め

二の腕すっきりペットボトルパタパタ

美脚を作るイスエクササイズ

部分やせエクササイズ
当たる! ダイエット占い
---------------------

ヒップアップエクササイズ
☆立膝イチニッ!☆