太ももとヒップを引き締めるエクササイズです。立った姿勢でバランスをとりながら行うのがベストですが、不安定でやりにくい場合は壁に手を添えたり、イスやテーブルなどにつかまってやってもOKです。
1,背中を伸ばした良い姿勢で立ち、右ひざを曲げて前に足を持ち上げます。 足裏で左ひざを押さえるように安定させて 2,右ひざを外側に開くように大きく太ももを動かします。前から見ると4の字に見えるようにしっかり横に開きましょう。 左足１本でバランスをとりながら行うのが理想ですが、どうしてもふらふらしてやりにくい場合は、 壁やテーブルの端などにつかまってくださいね。 3,元の位置（右ひざが前）に戻します。 4,10回繰り返したら、足を変えて同様に繰り返しましょう。 このエクササイズは太ももを開いたり閉じたりすることで太ももの両サイドを引き締めます。 また、片足で立つことで、立っている足側のヒップの筋肉をかなり使うのでヒップが引き締まります。 この他の太もも・ヒップなど下半身全体を引き締めるエクササイズ ↓↓↓↓↓  バランス足踏み足裏タッチ  美脚のスキーターンエクササイズ 腸腰筋エクササイズ 片膝立ち左右チェンジ   　　Tweet
部分やせTOP	お腹やせ	足痩せ	上半身やせ	ヒップアップ

　　　　　　訪問ありがとうございます。参考になったでしょうか？わからないところは遠慮なくご質問くださいね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ご質問・お問い合わせ