バストアップフライ

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ペットボトルを使ってバストアップエクササイズしましょうペットボトルエクササイズ☆バストアップフライ

500mlのペットボトルを使います。

飲み物満タンでお願いします。エクササイズが終わったら飲みましょう(^^♪



1,ペットボトルを両手に持って、両腕を体の横に伸ばすように仰向けに寝ます。大きく息を吸って〜

2,息を吐きながら両腕をやや伸ばしたままペットボトルを持った両手を胸の上で合わせるように持ち上げます。

ここでポイントが3つあります。

肘をやや伸ばしたまま持ち上げ、最後に伸ばす

肘を伸ばすほど負荷が大きくなって効果は高いのですが、肘を痛める危険もあります。逆にあまり肘を曲げすぎるとバストアップの筋肉「大胸筋」への効果的な刺激になりません。

両手が動くラインは半円を描くように

腕の曲げ伸ばし運動ではありません。大胸筋を開いて、閉じるイメージです。

最後に手のひらを足側に向けるように腕をひねる

左右のペットボトルを持ち上げて合わさる最後の瞬間に腕を内側にひねります。このことでバストアップ筋「大胸筋」の活動量が多くなり、効果がアップ、バストもアップ!

3,同じように肘をやや曲げて円弧を描くように始めの位置に下ろします。

10回×3セット行いましょう。

ペットボトルに飲み物満タンで500gです。3セットやってもまったく疲れないなら、あなたには軽すぎかもしれませんね。おしゃれな感じのダンベルをスポーツ店などで売ってますので、そちらを利用してください。2kgくらいまでなら無理なく同じやり方でできます。



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