小尻エクササイズをイラスト動画で紹介!
   小尻エクササイズ☆ヒップ横キュっ!

メルマガ「週刊宅配ダイエット」より メルマガ「週刊宅配ダイエット」購読申し込み
 
スマートフォンでご覧の方はこちらが見やすいです→スマホバージョン 小尻エクササイズ☆ヒップ横キュっ!
 ヒップの横が引き締まって小尻になるエクササイズです。ヒップには脂肪の奥に大臀筋、小殿筋、中臀筋など、体重を支える筋肉がついています。運動不足だとそれらの筋肉がぼよよんとたるんで、ヒップが垂れたり横広がりになってしまうのです。この小尻エクササイズは特にヒップの横を引き締める効果があります。ヒップの横をきゅっと引き締めてお尻にエクボを作りましょう(^^♪
 
小尻エクササイズ☆ヒップ横キュっ!

1,横向きで寝ます。下側の手は床に伸ばして頭上に。

両膝は曲げて、上側の手を胸の前あたりにおいて体がふらつかないように支えます。大きく息を吸って〜

2,息をふぅ〜っと吐きながら、足を支点にしてゆっくり上側の膝を持ち上げます。

そのときにヒップの横のえくぼのあたりの筋肉を意識してください。ヒップの横の筋肉を引き締めることで膝を開いていくイメージです。

3,息を吸いながら、膝を閉じて元の姿勢に戻ります。

10回を3セット行いましょう。

終わったら、反対側を下にして寝て、同様に繰り返します。

はじめのうちは楽に感じますが、だんだんヒップの横奥がつーんと痛くなるように効いてきますよね。

そこそこ! そこがシャープに引き締まり、小尻になるというわけです。



     

 部分やせTOP  お腹やせ  足痩せ  上半身やせ ヒップアップ
↓↓ 部位別ダイエットエクササイズ リンク ↓↓
バストアップの秘策☆バストアップのための簡単エクササイズ
コアを鍛えるコアトレーニング
アクアエクササイズでプールダイエット
ヒップアップに効果的なエクササイズ
足やせ・美脚のエクササイズ
足やせ・美脚のエクササイズ その2
効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介
ダイエットエクササイズ携帯版
背中をすっきり引き締めるエクササイズ
二の腕・肩・上半身を引き締めるエクササイズ
下腹・わき腹・ウエストを引き締めるエクササイズ 
ダイエット情報やエクササイズが満載 ダイエット決定版!!

Copyright (C) 2012小尻エクササイズ☆ヒップ横キュっ!All Rights Reserved

      訪問ありがとうございます。参考になったでしょうか?わからないところは遠慮なくご質問くださいね。
                             ご質問・お問い合わせ