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| ヒップの横が引き締まって小尻になるエクササイズです。ヒップには脂肪の奥に大臀筋、小殿筋、中臀筋など、体重を支える筋肉がついています。運動不足だとそれらの筋肉がぼよよんとたるんで、ヒップが垂れたり横広がりになってしまうのです。この小尻エクササイズは特にヒップの横を引き締める効果があります。ヒップの横をきゅっと引き締めてお尻にエクボを作りましょう(^^♪ |
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| 小尻エクササイズ☆ヒップ横キュっ！ 1,横向きで寝ます。下側の手は床に伸ばして頭上に。 両膝は曲げて、上側の手を胸の前あたりにおいて体がふらつかないように支えます。大きく息を吸って〜 2,息をふぅ〜っと吐きながら、足を支点にしてゆっくり上側の膝を持ち上げます。 そのときにヒップの横のえくぼのあたりの筋肉を意識してください。ヒップの横の筋肉を引き締めることで膝を開いていくイメージです。 3,息を吸いながら、膝を閉じて元の姿勢に戻ります。 １０回を３セット行いましょう。 終わったら、反対側を下にして寝て、同様に繰り返します。 はじめのうちは楽に感じますが、だんだんヒップの横奥がつーんと痛くなるように効いてきますよね。 そこそこ！ そこがシャープに引き締まり、小尻になるというわけです。 Tweet |
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