体幹ダイエットエクササイズをイラスト動画で紹介!
   体幹ダイエットエクササイズ☆裏!腕立て腹ぺこ

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 腕立て伏せを裏返しにした姿勢で行う体幹ダイエットエクササイズです。

この姿勢は体幹がしっかりしていないとできません。体幹を棒に例えるなら、棒がふにゃふにゃでは腕と足で体を支えるときに曲がってしまい姿勢がキープできないからです。
「体幹」とはその名のとおり、カラダの幹となる部位です。腹筋や背筋、腰周辺や肩周辺の筋肉など大きな筋肉があり、そして、それらと連動して働く小さな筋肉群もたくさんあるのです。
筋肉はダイエットの強力な味方です。引き締めて美しい身体のラインをデザインするとともに、筋肉自体のエネルギー消費量が大きいので太りにくい身体になります。筋肉の宝庫・体幹のエクササイズをすることは、ダイエットの近道というわけですね。
ここで紹介するエクササイズは、体幹、特に腹筋など体の前面の筋肉と背筋など体の背面の筋肉のバランスを整え、姿勢を良くします。さらに二の腕の引き締め効果もあるエクササイズです。

裏!腕立て腹ぺこ☆体幹ダイエット

1,床の上に足を前に伸ばして座り、手はお尻の両脇の床に着きます。

2,息を吸って、胸を張り、おへそを上に突き出すように、お尻を持ち上げます。

かかとと、手で体を支え、胸から足までのラインがななめ一直線になるように力を入れます。

お尻にきゅっと力を入れると、腰回り、腹筋、背筋も力が入り、やりやすいです。

3,息を吐いて、おへそを引っ込めるようにしますが、床にお尻はつきません。

10回、繰り返しです。2秒で上げて、2秒で下すくらいのゆっくりしたペースで体幹に力を入れて行ってくださいね。

体幹の引き締め効果に加えて、二の腕の引き締め効果もあります。

オモテバージョンも合わせて行うと相乗効果で引き締め効果アップ!→腕立て腹ペコ


     

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