有酸素運動
☆二の腕引き締めえいやっ!☆

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室内でできる有酸素運動で二の腕を引き締め体脂肪燃焼!有酸素運動☆えいやっ!

1,両足は肩幅よりやや広めにして立ちます。
有酸素運動二の腕
2,膝を曲げ少ししゃがんだ姿勢で胸を張り、両肘を曲げて後ろに引いて両手を握ります。胸を張った中腰姿勢で、両拳はウエスト上くらいの位置に構えるということです。

手のひらは上を向きます。(握っていますが)
有酸素運動二の腕2
3,膝を伸ばしながら、パンチをするように左手を前に突き出します。
手のひらは下を向くようにひねりながら腕を伸ばすのです。

4, 伸ばした腕を曲げ、始めの姿勢に戻ります。

5,右手も同様に行い、リズミカルに繰り返します。

パンチをえいやっ!と繰り出しているイメージで力強く!

30秒×3セット、繰り返しましょう。

腕を伸ばす動作、ひねる動作が二の腕を引き締めます。

有酸素運動は軽めの強度で長い時間行うことがポイントです。慣れてきたら30秒といわず、無理ない範囲で回数を増やしてください。

外でジョギングやウォーキングを行うと、20分〜30分はすぐ過ぎてしまいますが、室内エクササイズは単調で飽きやすいものです。

好きな音楽を聴きながらとか、テレヒCMの間に行うようにするなど工夫をしてみてくださいね(^^♪

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