股関節エクササイス
☆尻踏み☆

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足痩せに効果あり!室内でできる股関節エクササイズ



骨盤エクササイズ☆尻踏み

1,イスに浅めに腰掛けます。両足はしっかり床に着きます。

2,右足をちょっと踏ん張って、右お尻に体重を乗せて左のお尻を持ち上げます。

このとき、右に体を傾けるのではなく、ほぼまっすぐなまま左のウエストをきゅっと引き締め、左の骨盤を持ち上げる意識です。それにつれて左の太もも、膝は少し持ち上がり足の裏も床から離れます。

3,左のお尻を下ろして、右側も同様に行ないます。

はじめは正確な動作の確認をしながらゆっくりていねいに行なってください。うまくできなくても骨盤の動きに集中して動かそうとすることが大事です。


コツをつかんだらリズミカルに30秒間繰り返しましょう。

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