☆お腹の奥から引き締める☆
お腹やせ呼吸法

お腹やせのためには、２つの作戦があります。

ひとつは腹筋の上の体脂肪を燃やしてなくす作戦。これは、ウォーキングなどの有酸素運動です。
もう一つは腹筋自体を引き締める作戦。これは腹筋運動と呼吸法です。

ここで紹介するのは呼吸法です。

1,　両手、両膝をついて四つ這いの姿勢になります。

2，お腹の下まで息を入れてふくらますように大きく息を吸いながら、両方の肩甲骨の間の背中をつーんと天井に突き出すようにします。
顔は自然と下に向きます。

3,お腹に力を入れてキューっとへこますようにして息をふぅーっと、全部吐き出しながら、左右の肩甲骨が寄るように背中を凹ませます。
顔は自然にやや上を向きます。

ここまでで約10秒くらいのゆっくりしたペースで繰り返します。

吸って、吐いて、で1回と数えて、
10回、ゆっくりと繰り返しましょう。

普通は深く息を吸うときは胸を張り背中を反るようにしますよね。
息を強く吐くときは背中を丸めて胸をすぼめますよね。
そうすることで、肋骨まわりの筋肉を連動させて呼吸を楽にしているのです。

・・・ですが、今回の呼吸法では胸と背中の動きが逆なので、肋骨まわりの呼吸に関与する筋肉は助けてくれず、腹筋を総動員するので腹筋が奥から引き締まるというわけです。


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