腹凹エクササイズ☆お腹の奥から凹ませる!
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お腹を奥から凹ませるエクササイズです

腹凹エクササイズ☆お腹の奥から凹ませる!

1,肩幅程度に脚を開いて立ち、両腕を肩の高さに横に上げます。

2,息を吐いて、お腹をできるだけ凹ませます。

その凹んだお腹をキープ!凹んだまま力を入れて張りを保ち、でも息は止めずに呼吸は普通に行います。

3,凹んだお腹をゆるめないように張ったまま骨盤を前、後ろに動かします。
腹凹エクササイズ1腹凹エクササイズ
おへその下3cmのところを突き出したり、引っ込めたりするようにやるとうまくできます。

呼吸を止めず、30秒間繰り返しましょう。


このエクササイズがうまくできて慣れてきたら、前後の動きだけではなくてフラフープを回すように骨盤を回して行ってください。さらに効果が高まります。



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