お腹痩せしてウエストのサイズダウンをするには次の３つの作戦で攻めます。  ☆ウエストのくびれを作る ウエストのくびれを作るには脇腹の筋肉（腹斜筋）のエクササイズを行います。 主にお腹を横に曲げたりひねったりする運動です。 ☆お腹の厚さを薄くする お腹の厚さを薄くするにはお腹前面の腹筋（腹直筋）とその奥の腹横筋や腸腰筋のエクササイズを行います。主に上体起こしや骨盤エクササイズ、呼吸法を行います。このページで紹介するのはこのエクササイズです。 ☆お腹の体脂肪を減らす お腹の周りについた体脂肪を減らすには有酸素運動を行います。主にウォーキングやジョギング、水泳などです。 |
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腹凹エクササイズ☆お腹の奥から凹ませる！ 1,肩幅程度に脚を開いて立ち、両腕を肩の高さに横に上げます。 2,息を吐いて、お腹をできるだけ凹ませます。 その凹んだお腹をキープ！凹んだまま力を入れて張りを保ち、でも息は止めずに呼吸は普通に行います。 3,凹んだお腹をキープしたまま骨盤を前、後ろに動かします。 おへその下３センチのところを突き出したり、引っ込めたりするイメージでやるとうまくできます。 呼吸を止めず、３０秒間繰り返しましょう。 このエクササイズがうまくできて慣れてきたら、前後の動きだけではなくてフラフープを回すように骨盤を回して行ってください。さらに効果が高まります。 Tweet |
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ドローイン☆お腹の奥からお腹痩せ |
逆腹式呼吸でお腹痩せ |
うすいお腹 |
寝て行進イチ・ニッ  |
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