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脇腹を引き締める腹凹エクササイズの紹介です。脇腹を引き締め、ウエストをきゅっとくびれさせるには、脇腹の腹筋をしっかりと使うエクササイズを行うことが効果的です。 脇腹の筋肉は腹斜筋と呼ばれ、身体を横に曲げたりひねったりするときに働きます。 このエクササイズのように寝た姿勢で意識的に体を真横に曲げることは日常ではあまりなく、床との摩擦が適度な負荷になり脇腹の筋肉をしっかり意識して使うことができるので効果的です。また、脇腹だけでなく腹筋・背筋も連携して使われるので体幹全体が引き締まります。 |
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わき腹凹エクササイズ☆くねくね 1,仰向けに床に寝て、両腕を上に伸ばします。 2,上半身をくねっと、右横に曲げます。 3,中央に戻り、今度は左横に曲げます。 左右で１回として、５回繰り返します。 4,両足を伸ばしてそろえたまま、下半身をくねっと右横に曲げます。 5,中央に戻り、今度は左横に曲げます。 左右で１回として、５回繰り返します。 上半身を５回、下半身を５回、計１０回をくねくねっと繰り返しましょう。 くねくねとした動きですが、脇腹や腹筋・背筋などに力を入れないと曲げられないので、けっこう疲れますね。 脇腹を中心に体幹が引き締まります。 ふとんの上でやったらシーツがぐちゃぐちゃになりました。(^^ゞ すべりやすいフローリングの床の上などがやりやすいです。 この他の腹凹エクササイズ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
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