1,ﾌﾟｰﾙに入って立ち、端に片手でつかまります。
2,片足の膝を曲げて、太ももを胸に引き寄せるように上げます。
3,その足を下ろし、後ろに振り伸ばします。
4,再び膝を曲げて前に引き上げます・・・同様に繰り返します。
水の抵抗を感じながら足を振るようにﾘｽﾞﾐｶﾙに10回、繰り返してください。
5,足を替えて、同様に行います。
左右で１ｾｯﾄとして、3ｾｯﾄ行いましょう。
この水中ｴｸｻｻｲｽﾞでは、水の抵抗がちょうどよい負荷になってお腹の奥にある大腰筋、ﾋｯﾌﾟを持ち上げる大殿筋、太ももの後ろの筋肉などを引き締めます。ﾋｯﾌﾟ周辺から太ももなど下半身痩せに効果てきめんです。
しかも、涼しくできるのがいいですね。(^^♪
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