水中エクササイズ☆水中脚ふり
スマホバージョンはこちら

下腹と下半身を引き締める簡単で効果的な水中エクササイズです
水中エクササイズ☆水中脚ふり

1,プールに入って立ち、端に片手でつかまります。
水中エクササイズ
2,片足の膝を曲げて、太ももを胸に引き寄せるように上げます。

3,その足を下ろし、後ろに振り伸ばします。
水中エクササイズ2
4,再び膝を曲げて前に引き上げます・・・同様に繰り返します。

水の抵抗を感じながら足を振るようにリズミカルに10回、繰り返してください。

5,足を替えて、同様に行います。

左右で1セットとして、3セット行いましょう。


この水中エクササイズでは、水の抵抗がちょうどよい負荷になってお腹の奥にある大腰筋、ヒップを持ち上げる大殿筋、太ももの後ろの筋肉などを引き締めます。ヒップ周辺から太ももなど下半身痩せに効果てきめんです。

しかも、涼しくできるのがいいですね。(^^♪



このほかの水中エクササイズ

プールでちょうちょ

---------------
ウエスト引き締めエクササイズ

ウエストくびれの枕エクササイズ

タオル1本で脇腹すっきり

ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ!

サイドのハミ肉撃退エクササイズ

お腹を引き締める膝たたきエクササイズ

ヒコーキとんでけ〜下腹引き締め

下腹ぽっこり撃退ひざキック

下腹を引き締めるマクラリレー

下腹を引き締めるお風呂のイスエクササイズ

脇腹引き締めエクササイズ☆片膝クロール

ボールはさんでウエストひねり

ウエストきゅっとクロスウォーキング

脚上げ腕ひねり

イスでツイスト


ぶらさがり腹筋


踏み出しひねり

ランジひねり

寝たままウエスト引き締め

脚組みリフトアップ

お腹を引き締め☆脚を空に!

イスに座って足上げキープ

ウエスト細くでんでん太鼓

お腹やせヤッコ凧

ひじひざくっつけお腹シェイプ

寝て行進!

逆腹式呼吸

ひねってパチン腹筋

-----------------

説明のわからないところや、実施してみて質問など、遠慮なくお寄せくださいね。
 ↓ ↓ ↓
ご質問・お問い合わせ


メルマガダイエットエクササイズ☆簡単!効果あり!
空メール登録は こちら



メルマガ週刊宅配ダイエット購読申し込み

ダイエットエクササイズ携帯版

携帯ブログ 部分やせエクササイズ

足痩せ&くびれ☆ツイストスクワット

ダイエットウォーキング

ヒップアップストレッチ

骨盤エクササイズ 枕スクワット

下腹・わき腹すっきり イスでツイスト

寝たままウエスト引き締め

二の腕すっきりペットボトルパタパタ

美脚を作るイスエクササイズ

部分やせエクササイズ
当たる! ダイエット占い
---------------------

体幹ダイエット☆裏腕立て腹ペコ

有酸素運動☆わーいわーい


有酸素運動☆ウエストくびれっ!


有酸素運動☆えいや!

股関節エクササイズ☆ぱたぱた

股関節エクササイズ☆足痩せワイパー

腸腰筋エクササイズ☆寝て足踏み



携帯版 水中エクササイズ☆水中脚ふり