水中エクササイズ☆水中脚ふり
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下腹と下半身を引き締める簡単で効果的な水中エクササイズです
水中エクササイズ☆水中脚ふり
1,プールに入って立ち、端に片手でつかまります。
2,片足の膝を曲げて、太ももを胸に引き寄せるように上げます。
3,その足を下ろし、後ろに振り伸ばします。
4,再び膝を曲げて前に引き上げます・・・同様に繰り返します。
水の抵抗を感じながら足を振るようにリズミカルに
10回
、繰り返してください。
5,足を替えて、同様に行います。
左右で1セットとして、
3セット
行いましょう。
この水中エクササイズでは、水の抵抗がちょうどよい負荷になってお腹の奥にある大腰筋、ヒップを持ち上げる大殿筋、太ももの後ろの筋肉などを引き締めます。ヒップ周辺から太ももなど下半身痩せに効果てきめんです。
しかも、涼しくできるのがいいですね。(^^♪
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