| 下腹と下半身を引き締める水中エクササイズ☆水中脚ふり メルマガ「週刊宅配ダイエット」より メルマガ「週刊宅配ダイエット」購読申し込み |
| 水中エクササイズはアクアエクササイズとも呼ばれ、プールなど水中で行うエクササイズです。水中エクササイズは、水の抵抗がちょうどよい負荷になって筋肉や関節を刺激するので、引き締め効果や筋力アップ、柔軟性のアップなどの効果があります。 また、カラダ全体を包み込むような適度な水圧はリラックス効果もあり、ストレス解消にもなります。 ここで紹介する水中エクササイズはお腹の奥にある大腰筋、ヒップを持ち上げる大殿筋、太ももの後ろの筋肉などを引き締めます。下腹、ヒップ周辺から太ももなど下半身痩せに効果てきめんです。 |
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水中エクササイズ☆水中脚ふり 1,プールに入って立ち、端に片手でつかまります。 2,片足の膝を曲げて、太ももを胸に引き寄せるように上げます。 3,その足を下ろし、後ろに振り伸ばします。 4,再び膝を曲げて前に引き上げます・・・同様に繰り返します。 水の抵抗を感じながら足を振るようにリズミカルに10回、繰り返してください。 5,足を替えて、同様に行います。 左右で１セットとして、3セット行いましょう。 この水中エクササイズでは、水の抵抗がちょうどよい負荷になって お腹の奥にある大腰筋、ヒップを持ち上げる大殿筋、太ももの後ろの筋肉などを引き締めます。 ヒップ周辺から太ももなど下半身痩せに効果てきめんです。 しかも、涼しくできるのがいいですね。(^^♪ この他の水中エクササイズ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
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