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背中のぜい肉をすっきり引き締める背中引き締めエクササイズです。背中は自分では見えないので気にならないかもしれませんが、他人からはよく見えるし、面積が広いので意外と目立つ部位なのです。このエクササイズは対角線上の手足の協調した動きで背中の筋肉を効果的に引き締めます。さあ、さっそくやってみましょう。 |
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| 背中すっきり引き締めエクササイズ☆背中でクロス 1,うつぶせで横になります。両手は自然にやや斜め前に出して伸ばし、床を押さえます。 2,左手を後ろに伸ばし、左後ろを見るように頭を起こし、背中をぐっと持ち上げ、 同時に、右脚は膝を曲げて左手を右つま先にタッチ！ 3,元のうつぶせ姿勢に戻ります。 4,同様に反対側も、行います。右手を後ろに伸ばし、右後ろを見るように頭を起こし、背中をぐっと持ち上げ、 同時に、左脚は膝を曲げて右手を左つま先にタッチ！ 左右に繰り返します。左右で１回×１０回、行いましょう。 対角線の向きの手足がタッチするということですね。仰向きで行う「ひじひざくっつけ」のウラ返しバージョンです。 反動や勢いをつけすぎると腰を痛めるので、ゆっくりと正確に繰り返しましょう。 この他の背中引き締めエクササイズ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
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