1,ｲｽに座ります。
2,両膝をそろえて持ち上げながら右のお尻に体重を乗せ、やや膝を右に倒して左手で左足のかかとをﾀｯﾁします。
膝を持ち上げるのは下腹、かかとﾀｯﾁの時は脇腹をきゅっと折り曲げるようなｲﾒｰｼﾞをしてくださいね。
3,はじめのように足を下ろします。
4,逆側も同様です。左のお尻に体重を乗せ、右足のかかとをﾀｯﾁです。
左右交互にﾘｽﾞﾐｶﾙに行いましょう。左右で1回と数えて、10回繰り返します。
どちらかの側がやりにくいですか？多くの人は左右の筋力差があるものです。それは姿勢の崩れや腰痛などの不調を引き起こす原因にもなるので、改善しましょう。
左右差がある場合は苦手な方だけ5回ﾌﾟﾗｽしてやってくださいね。
お腹引き締めｴｸｻｻｲｽﾞ
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ｳｴｽﾄくびれの枕ｴｸｻｻｲｽﾞ
ﾀｵﾙ１本で脇腹すっきり
ﾄﾞﾛｰｲﾝ☆お腹の奥からお腹やせ！
ｻｲﾄﾞのﾊﾐ肉撃退ｴｸｻｻｲｽﾞ
お腹を引き締める膝たたきｴｸｻｻｲｽﾞ
ﾋｺｰｷとんでけ〜下腹引き締め
下腹ぽっこり撃退ひざｷｯｸ
下腹を引き締めるﾏｸﾗﾘﾚｰ
下腹を引き締めるお風呂のｲｽｴｸｻｻｲｽﾞ
脇腹引き締めｴｸｻｻｲｽﾞ☆片膝ｸﾛｰﾙ
ﾎﾞｰﾙはさんでｳｴｽﾄひねり
ｳｴｽﾄきゅっとｸﾛｽｳｫｰｷﾝｸﾞ
脚上げ腕ひねり
イスでツイスト
ぶらさがり腹筋
踏み出しひねり
ﾗﾝｼﾞひねり
寝たままｳｴｽﾄ引き締め
脚組みﾘﾌﾄｱｯﾌﾟ
お腹を引き締め☆脚を空に！
イスに座って足上げキープ
ウエスト細くでんでん太鼓
お腹やせヤッコ凧
ひじひざくっつけお腹ｼｪｲﾌﾟ
寝て行進！
逆腹式呼吸
ひねってパチン腹筋
水中ｴｸｻｻｲｽﾞ
プールでちょうちょ
水中脚ふり
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ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞ
バストアップよろしくお願いします
ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟﾌﾗｲ
ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙでﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟﾌﾗｲ
雑巾絞りでﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ
ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟの腕立てまわり
ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟの腕ｸﾛｽ
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腕立て肘立てｸﾘｽﾏｽ
ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟは膝ついて
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ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟのﾁｪｱﾃﾞｨｯﾌﾟｽ
掃除しながらﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ
ﾍﾟｱで仲良くﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ
引き出しよいしょﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ
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