ブリッジで開いて閉じて
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ヒップ・太ももを引き締める簡単で効果的なダイエットエクササイズです
ブリッジで開いて閉じて


1,仰向けに横になり、両膝を曲げて立てます。両足は肩幅程度に開き、足の裏をしっかり床につけてください。両腕は伸ばして軽く床を押さえるようにします。
ヒップアップ
2,足を踏ん張ってお尻を持ち上げます。腰を反りすぎないように気をつけてください。
ヒップアップ2
3,お尻を持ち上げた姿勢をキープしたまま、両膝を左右に開きます。
ヒップアップ3
4,両膝を閉じます。お尻の位置を下げないようにキープしたままです。

5,開いて、閉じて、で1回と数えて、10回繰り返しましょう。

肩から腰のラインがまっすぐになるようなブリッジの姿勢でしっかりお尻の位置をキープしながら脚の開閉をしてくださいね。

お尻を持ち上げることでヒップ周辺の筋肉が引き締まり、脚を開いたり閉じたりすることで、太ももの内側、外側の筋肉が引き締まります。




ストッキングエクササイズ

ストッキングスクワット

ストッキングぐるぐる

ストッキングぱたぱた


お腹引き締めエクササイズ
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ウエストくびれの枕エクササイズ

タオル1本で脇腹すっきり

ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ!

サイドのハミ肉撃退エクササイズ

お腹を引き締める膝たたきエクササイズ



ヒコーキとんでけ〜下腹引き締め

下腹ぽっこり撃退ひざキック

下腹を引き締めるマクラリレー

下腹を引き締めるお風呂のイスエクササイズ

脇腹引き締めエクササイズ☆片膝クロール

ボールはさんでウエストひねり

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脚上げ腕ひねり

イスでツイスト


ぶらさがり腹筋


踏み出しひねり

ランジひねり

寝たままウエスト引き締め

脚組みリフトアップ

お腹を引き締め☆脚を空に!

イスに座って足上げキープ

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お腹やせヤッコ凧

ひじひざくっつけお腹シェイプ

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水中エクササイズ

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水中脚ふり
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バストアップフライ

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ペアで仲良くバストアップ

引き出しよいしょバストアップ


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