下半身痩せエクササイズ☆真央ちゃんスクワット
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下半身痩せする簡単で効果的なダイエットエクササイズです
下半身痩せエクササイズ☆真央ちゃんスクワット


スケーティングに似た下半身痩せのエクササイズです。その名も「真央ちゃんスクワット」真央ちゃんのファンなので勝手にネーミングしました〜(^^ゞ

ヒップ・太ももを引き締めます。


1,壁から約50cm離れて壁を背にして立ちます。

2,片足を曲げ、壁にぴったり足の裏をつけます。つまり片足立ちで、片足裏は壁についているという姿勢です。
下半身痩せエクササイズ
3,壁の足の位置はそのまま、上体を床と平行くらいに前に倒し、立ち足の膝を曲げます。立ち足の膝がつま先より前に出ないように足の位置を調節してください。
下半身痩せエクササイズ2
4,上体を倒したまま、膝を伸ばします。

膝の屈伸を10回、繰り返しましょう。

ふらふらしてしまう場合は前にイスや台などをおいて、軽くつかまってください。曲げる角度や壁につけた足の裏の位置で強度が変わります。

10回無理なく繰り返せる足の位置を見つけてくださいね。

5,立ち足を変えて、同様に行いましょう。

太もも、ヒップ周辺などの大きな筋肉群が働き、下半身が引き締まります。

このような下半身痩せのエクササイズは単に下半身が引き締まるだけではなく、身のこなしを軽やかにし疲れにくくなり、代謝アップして全身の体脂肪を燃えやすくします。

真央ちゃんやキム・ヨナ選手などフィギアスケートの選手が美しいわけですね。



ストッキングエクササイズ

ストッキングスクワット

ストッキングぐるぐる

ストッキングぱたぱた


お腹引き締めエクササイズ
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ウエストくびれの枕エクササイズ

タオル1本で脇腹すっきり

ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ!

サイドのハミ肉撃退エクササイズ

お腹を引き締める膝たたきエクササイズ



ヒコーキとんでけ〜下腹引き締め

下腹ぽっこり撃退ひざキック

下腹を引き締めるマクラリレー

下腹を引き締めるお風呂のイスエクササイズ

脇腹引き締めエクササイズ☆片膝クロール

ボールはさんでウエストひねり

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脚上げ腕ひねり

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ぶらさがり腹筋


踏み出しひねり

ランジひねり

寝たままウエスト引き締め

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お腹を引き締め☆脚を空に!

イスに座って足上げキープ

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お腹やせヤッコ凧

ひじひざくっつけお腹シェイプ

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逆腹式呼吸

ひねってパチン腹筋



水中エクササイズ

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水中脚ふり
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バストアップエクササイズ

バストアップよろしくお願いします

バストアップフライ

ペットボトルでバストアップフライ

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バストアップの腕立てまわり

バストアップの腕クロス

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腕立て肘立てクリスマス

バストアップは膝ついて

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バストアップのチェアディップス

掃除しながらバストアップ

ペアで仲良くバストアップ

引き出しよいしょバストアップ


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