膝に負担がかからない太もも引き締めエクササイズ
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膝に負担がかからない太もも引き締めエクササイズです
膝に負担がかからない太もも引き締めエクササイズ


1,膝の角度が直角になる高さの椅子や台に、浅めに腰掛けます。
膝痛にならないエクササイズ1
2,右の膝を伸ばします。太ももの筋肉がきゅっと収縮するのを感じてください。つま先は自然に伸ばします。
膝痛にならないエクササイズ2
3,膝を伸ばしたまま3秒キープ!

4,膝を曲げて下ろしますが、足を床につけずにすぐに、繰り返し膝を伸ばします。

10回繰り返したら、今度は左足です。同様に10回、膝を曲げ伸ばししてください。

左右で1セットとして、3セット行いましょう。



ストッキングエクササイズ

ストッキングスクワット

ストッキングぐるぐる

ストッキングぱたぱた


お腹引き締めエクササイズ
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ウエストくびれの枕エクササイズ

タオル1本で脇腹すっきり

ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ!

サイドのハミ肉撃退エクササイズ

お腹を引き締める膝たたきエクササイズ



ヒコーキとんでけ〜下腹引き締め

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ぶらさがり腹筋


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ペアで仲良くバストアップ

引き出しよいしょバストアップ


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