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   膝に負担がかからないヒップアップエクササイズ

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 ダイエットのために運動したいけど、膝が痛くて・・・そんなあなたのために膝に負担がかからないでヒップを引き締めるヒップアップエクササイズです。ヒップのふくらみは人間の特徴で、ゴリラやチンパンジーにヒップのふくらみはありません。実に小さなヒップなんです。昔々、人間が進化の過程で二足歩行ができるようになるために、よいしょっ、と身体を起こす筋肉として発達したのがヒップの筋肉なのです。ゴリラやチンパンジーは、通常は前かがみで手をついて歩く四足歩行です。引き締まった小さなヒップになりたい・・・と思いますが、ヒップの筋肉が貧弱になってしまったら四足歩行になってしまいます(+_+) ゴリラやチンパンジーや、またはお年寄りが杖をついて歩く、あの姿です。そうならないためにもヒップの筋肉を減らしてしまってはいけません。このエクササイズは、四つ這いの姿勢をとることで、膝にかかる体重を軽減し、ヒップの筋肉を効果的に収縮させます。では、さっそくやってみましょう。
膝に負担がかからないヒップアップエクササイズ



1,床に両膝をついて四つ這いの姿勢になります。

2,左脚を床とほぼ平行に後ろに伸ばします。

3,その左脚を10センチ幅くらいに上下に動かします。

脚を上下に大きく動かすわけではありません。
特に、上側に大きく動かすと腰が反り、痛めることがあるので気をつけて〜

ほぼ水平キープくらいのつもりで、しっかりとヒップの筋肉が使われていることを意識してください。
脚を動かしている方のヒップのふくらみ(大臀筋)と、膝をついている方のヒップのサイド(中臀筋)が、しっかり働いています。

1秒間で上下するくらいの小刻みなリズムで30秒間、繰り返しましょう。

4,脚を変えて、今度は右足も同様に行います。

ヒップ内部の筋肉が引き締まることでかなり見た目きゅっと引き締まります。
就寝前やテレビコマーシャルの間などの習慣にして継続してくださいね。

ヒップの大きさは余分な脂肪もあるのですが、残念ながらこのエクササイズだけではヒップの脂肪はとれません。
脂肪を燃やすには有酸素運動が必要ですが、
膝が痛い場合は膝に負担のかからない水泳や水中エクササイズ自転車こぎなどを行ってください。




膝への負担を軽減するためのひとつの方法はイスに座って行うことです。
 椅子を使ったエクササイズ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

太もも引き締めは座ったときがチャンス
膝に負担をかけないエクササイズ3
お腹をきゅっとへこませる
椅子エクササイズ
膝に負担をかけないエクササイズ2
椅子に座ってヒップ横きゅっ!
膝に負担をかけないエクササイズ



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