ペットボトルでウエストくびれ
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ペットボトルを使って脇腹・ウエストを引き締めるエクササイズです

ペットボトルでウエストくびれ

500mlのペットボトルを1本用意してください。

1,床に片膝立ちをして、ペットボトルを両手で持ちます。
ウエストくびれ運動イラスト
2,ペットボトルを持った両手を胸の前に伸ばし、息を吸って〜

3,息を吐きながら、右へ上半身をひねります。両腕はひねりに合わせてずっと胸の前に伸ばしたままです。限界までしっかりひねってください。

4,息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながら同様に左へひねります。
ウエストくびれ運動2
左右で1回と数えて、10回、ひねりましょう。

多くの人はひねりの角度に左右差があります。日常の姿勢や動作のクセによって筋力や柔軟性に偏りがあるのです。

ひねりにくい方を2〜3回プラスしてひねっておいてください。だんだんと改善されていきます。

このエクササイズは脇腹を引き締め、脊柱や背中の筋肉の偏りを改善するので姿勢も良くなり代謝アップや腰痛予防改善にも有効です。

・・・終わったらごほうび、ぐっとペットボトルの飲み物を飲んでね(^^♪
水を飲むイラスト


ペットボトルエクササイズ

ペットボトルバトン

ペットボトルでバストアップフライ

ペットボトルを開いて閉じて

ストッキングエクササイズ

ストッキングスクワット

ストッキングぐるぐる

ストッキングぱたぱた


お腹引き締めエクササイズ
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ウエストくびれの枕エクササイズ

タオル1本で脇腹すっきり

ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ!

サイドのハミ肉撃退エクササイズ

お腹を引き締める膝たたきエクササイズ



ヒコーキとんでけ〜下腹引き締め

下腹ぽっこり撃退ひざキック

下腹を引き締めるマクラリレー

下腹を引き締めるお風呂のイスエクササイズ

脇腹引き締めエクササイズ☆片膝クロール

ボールはさんでウエストひねり

ウエストきゅっとクロスウォーキング

脚上げ腕ひねり

イスでツイスト


ぶらさがり腹筋


踏み出しひねり

ランジひねり

寝たままウエスト引き締め

脚組みリフトアップ

お腹を引き締め☆脚を空に!

イスに座って足上げキープ

ウエスト細くでんでん太鼓

お腹やせヤッコ凧

ひじひざくっつけお腹シェイプ

寝て行進!

逆腹式呼吸

ひねってパチン腹筋



水中エクササイズ

プールでちょうちょ

水中脚ふり
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バストアップエクササイズ

バストアップよろしくお願いします

バストアップフライ

ペットボトルでバストアップフライ

雑巾絞りでバストアップ

バストアップの腕立てまわり

バストアップの腕クロス

バストアップのフロントウォーク

腕立て肘立てクリスマス

バストアップは膝ついて

バストアップの祈り

バストアップのチェアディップス

掃除しながらバストアップ

ペアで仲良くバストアップ

引き出しよいしょバストアップ


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