ひなまつりに太もも引き締め!
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太ももを引き締めるエクササイズです

ひなまつりに太もも引き締め!

イラスト動画はお内裏様とお雛様のふたりで行っていますが、ひとりでも、もちろんOKでっす!(^^♪

1,両足を自然に開いて立ち、両腕は横に上げます。

2,左足に体重移動しながら膝を曲げ、右足を左横後ろに大きく踏み出します。
雛人形エクササイズ
前かがみにならないように上体はしっかり起こしたままです。両腕は胸に抱えるように曲げこみます。

3,右方向に重心移動しながら右足を戻し、はじめの姿勢になります。

繰り返し10回行いましょう。

4,反対側も同様に10回行います。

両腕を開いたり閉じたりする反動をうまく使って重心移動して繰り返してください。

足を交差するように大きく後ろ横に踏み出す幅が大きいほど軸足の膝はしっかり曲がり、強度が強くなります。

あなたが10回を無理なく、ちょいキツぐらいでできる強度でやってくださいね。

太ももの横が特に引き締まるエクササイズです。


あ、ひな人形の衣装は着なくてもかまいません・・・(^^♪



足を交差しないで真横に踏み出すエクササイズとセットにして行うとより効果的です。
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美脚の横ステッフ





ペットボトルエクササイズ

ペットボトルバトン

ペットボトルでバストアップフライ

ペットボトルを開いて閉じて

ストッキングエクササイズ

ストッキングスクワット

ストッキングぐるぐる

ストッキングぱたぱた


お腹引き締めエクササイズ
↓↓↓
ウエストくびれの枕エクササイズ

タオル1本で脇腹すっきり

ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ!

サイドのハミ肉撃退エクササイズ

お腹を引き締める膝たたきエクササイズ



ヒコーキとんでけ〜下腹引き締め

下腹ぽっこり撃退ひざキック

下腹を引き締めるマクラリレー

下腹を引き締めるお風呂のイスエクササイズ

脇腹引き締めエクササイズ☆片膝クロール

ボールはさんでウエストひねり

ウエストきゅっとクロスウォーキング

脚上げ腕ひねり

イスでツイスト


ぶらさがり腹筋


踏み出しひねり

ランジひねり

寝たままウエスト引き締め

脚組みリフトアップ

お腹を引き締め☆脚を空に!

イスに座って足上げキープ

ウエスト細くでんでん太鼓

お腹やせヤッコ凧

ひじひざくっつけお腹シェイプ

寝て行進!

逆腹式呼吸

ひねってパチン腹筋



水中エクササイズ

プールでちょうちょ

水中脚ふり
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バストアップエクササイズ

バストアップよろしくお願いします

バストアップフライ

ペットボトルでバストアップフライ

雑巾絞りでバストアップ

バストアップの腕立てまわり

バストアップの腕クロス

バストアップのフロントウォーク

腕立て肘立てクリスマス

バストアップは膝ついて

バストアップの祈り

バストアップのチェアディップス

掃除しながらバストアップ

ペアで仲良くバストアップ

引き出しよいしょバストアップ


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