| 肩甲骨を動かす肩甲骨エクササイズです。肩甲骨周辺には体脂肪燃焼のスイッチになる褐色脂肪細胞という細胞があるので体脂肪を燃えやすくし、姿勢を良くするとともに、肩こりが良くなります。肩甲骨周辺の血行が良くなると、花粉症などの辛い鼻づまりも解消されます。また、深い呼吸ができるようになるので、喘息患者さんの呼吸体操としても有効です。 さっそくやってみましょう。 |
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肩甲骨エクササイズ☆腕立て肩甲骨 1,両手、両膝を床について、四つ這いの姿勢になります。 2,息を吐きながら、肩甲骨を真ん中に寄せるようにして、胸を下げます。腕は伸ばしたまま、肩甲骨の間にくぼみができるようにしてください。 3,息を吸いながら、肩甲骨の間を上に突き出すようにして背中を丸めます。 お腹や腰を動かすのではなく、肩甲骨を開いたり寄せたりする意識をしっかり持ってください。 10回繰り返しましょう。 楽にできるようになってきたら、膝をつかずに腕立て伏せの姿勢をして同様に行うと負荷がアップします。 肩甲骨の動きがよくわからない場合は、もっと楽な、寝た姿勢で行うバージョンでやってください。 ↓↓↓ 寝たまま前へならえ  |
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