水中ジャンケン
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太もも・ヒップを引き締める水中運動です

水中ジャンケン

1,プールに入り、両脚と両腕を横に伸ばして開いて立ちます。大の字のポーズですね。全身でジャンケンのパーを表現しているイメージです。
水中じゃんけん
2,軽くジャンプしながら両腕と両脚を体の中心に閉じます。ジャンケンのグーのイメージです。
水中ジャンケン
3,軽くジャンプしながら両脚をクロスします。ジャンケンのチョキのイメージです。
水中じゃんけんチョキ
4,次はパー!

5,次はグー!

6,次はチョキ!このときのクロスする前足はさっきと逆足にしてくださいね。


この繰り返しです。
リズミカルにパー、グー、チョキを約1分間、繰り返しましょう。

また、だれか相手を見つけて、ジャンケン勝負してみるのも楽しいですよ。(^^♪





お腹引き締めエクササイズ
↓↓↓
ウエストくびれの枕エクササイズ

タオル1本で脇腹すっきり

ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ!

サイドのハミ肉撃退エクササイズ

お腹を引き締める膝たたきエクササイズ



ヒコーキとんでけ〜下腹引き締め

下腹ぽっこり撃退ひざキック

下腹を引き締めるマクラリレー

下腹を引き締めるお風呂のイスエクササイズ

脇腹引き締めエクササイズ☆片膝クロール

ボールはさんでウエストひねり

ウエストきゅっとクロスウォーキング

脚上げ腕ひねり

イスでツイスト


ぶらさがり腹筋


踏み出しひねり

ランジひねり

寝たままウエスト引き締め

脚組みリフトアップ

お腹を引き締め☆脚を空に!

イスに座って足上げキープ

ウエスト細くでんでん太鼓

お腹やせヤッコ凧

ひじひざくっつけお腹シェイプ

寝て行進!

逆腹式呼吸

ひねってパチン腹筋




ペットボトルエクササイズ

ペットボトルバトン

ペットボトルでバストアップフライ

ペットボトルを開いて閉じて

ストッキングエクササイズ

ストッキングスクワット

ストッキングぐるぐる

ストッキングぱたぱた


水中エクササイズ

プールでちょうちょ

水中脚ふり
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バストアップエクササイズ

バストアップよろしくお願いします

バストアップフライ

ペットボトルでバストアップフライ

雑巾絞りでバストアップ

バストアップの腕立てまわり

バストアップの腕クロス

バストアップのフロントウォーク

腕立て肘立てクリスマス

バストアップは膝ついて

バストアップの祈り

バストアップのチェアディップス

掃除しながらバストアップ

ペアで仲良くバストアップ

引き出しよいしょバストアップ


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有酸素運動☆ウエストくびれっ!


有酸素運動☆えいや!

股関節エクササイズ☆ぱたぱた

股関節エクササイズ☆足痩せワイパー

腸腰筋エクササイズ☆寝て足踏み



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