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水中運動☆水中膝曲げジャンプ メルマガ「週刊宅配ダイエット」より メルマガ「週刊宅配ダイエット」購読申し込み |
お腹の引き締め効果のある水中運動を紹介します。軽くジャンプするので陸上だと膝や腰に負担がかかるのですが、水中では浮力があるので関節に過度の重さがかからず運動を続けることができます。また、水の中では全身に水圧がかかり、筋肉にやさしい負荷を与えることができます。外気よりも体温よりも冷たい環境なので、体温を奪われないように身体全体が代謝をアップさせ、消費エネルギーが増えます。つまり、水中運動はダイエットや部分的な引き締めに効果的というわけです。では、さっそくやってみましょう。 |
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水中運動☆水中膝曲げジャンプ 1,肩までつかる程度の水深のプールに立ち、両腕を広げます。それより浅い場合は膝を曲げて調節してください。 2,両手で水を押さえるようにして、両膝を胸の方に曲げこみます。ぐーっと腹筋を使ってくださいね。 ジャンプ、というより水を押さえて浮きながら膝を胸に引きつける、というイメージです。 3,足を下ろします。 １０回繰り返しましょう。 Tweet |
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| ↓↓ こちらの水中運動も効果的です ↓↓ | ||||
| お腹を引き締める水中運動 浮き輪ぷかぷか  |
バストアップの水中運動 ウォーターバタフライ  |
肩甲骨ぱたぱた  |
太ももを引き締める水中運動 水中横脚ふり  |
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