美脚&美背中エクササイズ
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背中と下半身を引き締めるエクササイズです

美脚&美背中エクササイズ☆起立〜礼〜着席!

甘くてすっぱい学生時代を思い出し…

1、椅子に浅めに座ります。

2、起立〜って日直の号令がかかったつもりで立ち上がり

3、礼〜 をします。
美背中体操
このとき両腕を後ろに引いて肩甲骨を寄せるようにしてしっかり胸を張り、

膝はぴんと伸ばさず緩める感じにしてお尻をやや後ろに引くようにして
70度くらい上体を前に傾けます。

あいさつの礼、より深い角度ですね。契約成立してありがとうございましたっ、ぐらいの角度でしょうか?

4、直立に戻り、椅子に座ります。

この一連の動作を
10回繰り返しましょう。


椅子から立ち上がるとき、座るときは太ももとヒップ周辺の筋肉に意識を向けて、礼のときは背骨の両脇の筋肉がしっかりと働いていることを意識してください。

腕を頭の後ろで組むとさらに強度がアップするので楽に感じるときはそうしてください。




お腹引き締めエクササイズ
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ウエストくびれの枕エクササイズ

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ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ!

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ペットボトルエクササイズ

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バストアップの祈り

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ペアで仲良くバストアップ

引き出しよいしょバストアップ


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