上半身を引き締めるエクササイス
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上半身を引き締めるエクササイズです
上半身を引き締めるエクササイズ☆お尻で台上り

高さ20cmくらいの台を用意してください。なければ、雑誌の束や新聞紙を束ねたものでもよいです。

1.台に座って両手を台につきます。
ダイエットエクササイズ
両足は膝が少し曲がるくらい前に伸ばしてください。

2.両手で上体を支えてお尻を持ち上げ、台から床に下ります。どしん、とお尻をつかないでなるべくゆっくり、そっと床に下りてください。両手は台についたままです。
ダイエットエクササイズ
3.今度は台に上ります。両手で上体を支えてお尻を持ち上げ、床から台に上ります。足は床についたままですが、なるべく踏んばらないで腕の力でお尻を持ち上げてください。

4.繰り返しです。台の上下を1回と数えて
10回、行いましょう。



お腹引き締めエクササイズ
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ウエストくびれの枕エクササイズ

タオル1本で脇腹すっきり

ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ!

サイドのハミ肉撃退エクササイズ

お腹を引き締める膝たたきエクササイズ



ヒコーキとんでけ〜下腹引き締め

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お腹を引き締め☆脚を空に!

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ペットボトルエクササイズ

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ペットボトルを開いて閉じて

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バストアップフライ

ペットボトルでバストアップフライ

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バストアップの腕立てまわり

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バストアップのフロントウォーク

腕立て肘立てクリスマス

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バストアップの祈り

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掃除しながらバストアップ

ペアで仲良くバストアップ

引き出しよいしょバストアップ


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