美脚・美ヒップ
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ペンギンのようなかわいいエクササイズです
美脚・美ヒップのペンギンスクワット

1.両足のつま先をできるだけ外側に向けて、両脚を閉じて立ちます。
ペンギン
両腕は下に伸ばして下ろし、両手を足先同様に外側に向けるようにして
しっかり胸を張ります。

この姿勢が何となくペンギンっぽくてかわいくないですか?(^^♪

このとき両脚の太ももから膝のあたりまでひねられているような感じがありますね。
もし痛みがあったりきつすぎる場合は少し足を開いて、つま先の角度も調節してください。

また、お尻が突き出すようになり上体が前に傾く場合は、壁などに少し寄りかかるようにしてください。

2.両膝を曲げて、腰を下ろします。
ペンギン
耳・肩・股関節、かかとを結ぶラインがまっすぐになるように気をつけてください。


3、両膝を伸ばします。

このときも姿勢が前かがみにならないように骨盤を起こしてしっかり胸を張って、良い姿勢を維持してください。

2秒に1回くらいのリズムで10回、膝の屈伸を繰り返しましょう。

ペンギンっぽく、かわいくね!(^^♪

日常生活ではあまり使わない太もも横やお尻をきゅっと引き締める筋肉がしっかりと刺激されすらりとした美脚になり、ヒップも引き締まります。



お腹引き締めエクササイズ
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ウエストくびれの枕エクササイズ

タオル1本で脇腹すっきり

ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ!

サイドのハミ肉撃退エクササイズ

お腹を引き締める膝たたきエクササイズ



ヒコーキとんでけ〜下腹引き締め

下腹ぽっこり撃退ひざキック

下腹を引き締めるマクラリレー

下腹を引き締めるお風呂のイスエクササイズ

脇腹引き締めエクササイズ☆片膝クロール

ボールはさんでウエストひねり

ウエストきゅっとクロスウォーキング

脚上げ腕ひねり

ぶらさがり腹筋

踏み出しひねり

ランジひねり

寝たままウエスト引き締め

脚組みリフトアップ

お腹を引き締め☆脚を空に!

ウエスト細くでんでん太鼓

お腹やせヤッコ凧

ひじひざくっつけお腹シェイプ

寝て行進!

逆腹式呼吸

ひねってパチン腹筋




ペットボトルエクササイズ

ペットボトルバトン

ペットボトルでバストアップフライ

ペットボトルを開いて閉じて

ストッキングエクササイズ

ストッキングスクワット

ストッキングぐるぐる

ストッキングぱたぱた


水中エクササイズ

プールでちょうちょ

水中脚ふり
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バストアップエクササイズ

バストアップよろしくお願いします

バストアップフライ

ペットボトルでバストアップフライ

雑巾絞りでバストアップ

バストアップの腕立てまわり

バストアップの腕クロス

バストアップのフロントウォーク

腕立て肘立てクリスマス

バストアップは膝ついて

バストアップの祈り

バストアップのチェアディップス

掃除しながらバストアップ

ペアで仲良くバストアップ

引き出しよいしょバストアップ


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