足やせエクササイズ
   

足やせエクササイズ☆足首くるくる
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  立ったまま簡単にできる足やせエクササイズです。
足首(足関節)をよくほぐします。足関節周辺は体重を支えて頑張っているし、冷えるし、疲れがたまって固くなっています。すると、血液やリンパの循環は悪くなり、老廃物がたまりむくみの原因になります。また、足首が固いと立ち姿勢や歩き方が悪くなり、骨盤がゆがみ、膝痛や腰痛、猫背などを引き起こす原因になります。
足首の動きがなめらかだと姿勢が良くなって疲れにくく活動的になり、代謝もアップ! さあ、さっそくやってみましょう。
足やせエクササイズ☆足首くるくる

1、良い姿勢で立ち、左足を右足の前にクロスするように出します。

2、左足の足指を曲げつま先をぐーっと伸ばして、約4秒、足の甲とスネを伸ばします。

3、次に足指を反らしつま先を上に向け、約4秒、足の裏、ふくらはぎを伸ばします。

足首の曲げ伸ばしのときは床に足先やカカトをついてもよいです。

4、足首を4回、くるくると回します。

5、反対回しも4回、くるくるっ。

足首をくるくるするときは床から離れて片足立ちになるので、ふらふらする場合は壁やイスなどにつかまってやってくださいね。

6、再び、つま先をぐーっと伸ばして、同様に繰り返します。

曲げ、伸ばし、くるくるくるくるっと3回繰り返したら、足を替えて右足も同様に行います。




 
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