ウラ!腕立て腹ぺこ☆体幹ダイエット
ウ、ウラ・・・
何やらアヤしい響きがありますが、
オモテバージョンはこちら→
腕立て腹ペコ
オモテからウラから攻めて、体幹引き締め効果ばっちりです(^^♪
1,床の上に足を前に伸ばして座り、手はお尻の両脇の床に着きます。
2,息を吸って、胸を張り、おへそを上に突き出すように、お尻を持ち上げます。
かかとと、手で体を支え、
胸から足までのラインがななめ一直線になるように力を入れます。
お尻にきゅっと力を入れると、腰回り、腹筋、背筋も力が入り、やりやすいです。
3,息を吐いて、おへそを引っ込めるようにしますが、床にお尻はつきません。
10回、繰り返しです。
2秒で上げて、2秒で下すくらいの
ゆっくりしたペースで体幹に力を入れて行ってくださいね。
体幹の引き締め効果に加えて、二の腕の引き締め効果もあります。
訪問ありがとうございます。
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