クリスマスダイエットエクササイズ
サンタの背中は美しい
クリスマスダイエットエクササイズでメリークリスマス! 
 

 背中を引き締めるエクササイズ☆サンタの背中は美しい

このエクササイズは、トレーニングチューブなどと呼ばれるゴムバンドを使います。幅広のパンツのゴムでもかまいません(^^♪

1,脚を伸ばして座ります。

2,安定したもの(机などの脚、柱、トナカイ??など)にゴムバンドをひっかけ、手を前に伸ばしてやや全屈した位置で、しっかり握ります。

ゴムを引っかける適当な場所がないときは自分の足先に引っかけるのもOKです。

3,息を吸いながら、上体をやや後ろまで起しながら、腕を曲げ、胸の横まで、ゴムを引っ張ります。

胸を張り、肩甲骨を真ん中に寄せるようなイメージで両肘を横に張るように腕を曲げることを意識しましょう。

4,息をはきながら、ゴムの縮みにあわせながら元の位置まで腕を伸ばします。

10回を3セット、行いましょう。

ボートこぎのような動きですね。腕で引くのではなく背中の真ん中に溝ができるようなイメージで肩甲骨を寄せてくださいね。

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