１、腕立て伏せの姿勢で膝をつき、両手をぴったり横に並べてつきます。

　膝をつくのは、負荷を軽くして、エクササイズを正確に行うためです。膝をつかずに腕立て伏せが１０回できるときは、膝をつかなくてかまいません。

２、ゆっくり２秒かけて腕を曲げ、手が胸につくくらいまで上体を下ろします。

☆このとき、脇をしめて、肘が左右に張り出さないようにします。

３、すぐ、ゆっくり４秒かけて腕を伸ばしはじめの姿勢に戻ります。

ゆっくり・・が、キツイですね。でもそれが効果大です。

このエクササイズは、バストの土台、大胸筋の中央部を引き締めます。

つまり、バストアップと、バストを真ん中に寄せる効果があるのです。