イス三角でウエストきゅっ

三角のポーズと呼ばれるヨガのポーズを
イスで気軽にできるようにアレンジしたエクササイズです。

1,イスに浅く腰掛け、上体を前に曲げます。

2,左手を上げて後頭部にあてて、
右手は左膝の外側から下に伸ばします。

3,上体をひねって、左肘を上げ、顔は左を向きます。

右腕で脚を押さえつけるようにして、
そこを支えにぐっとひねりましょう。

4,そのままのポーズで20秒間、キープします。
息は止めず、自然な呼吸を続けます。

5,ひねりを戻し、上体を起して元の姿勢に戻ります。

6,反対側も同様に繰り返します。

脇腹から脇の下までぐーっと伸びますね。

ウエストを引き締める効果はもちろんですが、
肋骨の間を開くようにして、
胸部の細かい筋肉まで十分にストレッチするので、
呼吸が深くなり、気分すっきり、体調が良くなりますよ(^^♪