体幹ダイエットエクササイズ
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☆体幹ダイエットエクササイズ☆
ウラ!腕立て腹ぺこ

体幹ダイエットしよう!



ウラ!腕立て腹ぺこ☆体幹ダイエット

ウ、ウラ・・・
何やらアヤしい響きがありますが、
オモテバージョンはこちら→腕立て腹ペコ

オモテからウラから攻めて、体幹引き締め効果ばっちりです(^^♪

1,床の上に足を前に伸ばして座り、手はお尻の両脇の床に着きます。

2,息を吸って、胸を張り、おへそを上に突き出すように、お尻を持ち上げます。

かかとと、手で体を支え、
胸から足までのラインがななめ一直線になるように力を入れます。

お尻にきゅっと力を入れると、腰回り、腹筋、背筋も力が入り、やりやすいです。

3,息を吐いて、おへそを引っ込めるようにしますが、床にお尻はつきません。

10回、繰り返しです。2秒で上げて、2秒で下すくらいの
ゆっくりしたペースで体幹に力を入れて行ってくださいね。

体幹の引き締め効果に加えて、二の腕の引き締め効果もあります。

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