腸腰筋エクササイズ☆片膝立ち左右チェンジ
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☆腸腰筋エクササイズ☆
片膝立ち左右チェンジ

ダイエットしよう!




腸腰筋エクササイズ☆片膝立ち左右チェンジ

1,両膝立ちになります。両腕はは左右に伸ばし、バランスをとるようにします。

お尻を後ろに引かずに体と太もものラインがまっすぐになるようにしてください。へっぴり腰になると、腸腰筋が働きません。


2,左の太もも持ち上げて左足を前に踏み出します。右膝をついた片膝立ちですね。

3,左足をもどして初めの両膝立ちの姿勢になります。

4,右足も同様に繰り返します。


左右で1回と数えて、10回、繰り返しましょう。

腸腰筋、ヒップ周辺などの筋肉が引き締まるのでウエスト、ヒップ中心にサイズダウンします。

また、バランスをとりながら姿勢を維持するため腹筋・背筋などが働き、体幹が引き締まり姿勢が良くなります。


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