わき腹凹エクササイズ☆くねくねスマホ版
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わき腹凹エクササイズ☆くねくね
わき腹凹エクササイズ☆くねくね
1,仰向けに床に寝て、両腕を上に伸ばします。
2,上半身をくねっと、右横に曲げます。
3,中央に戻り、今度は左横に曲げます。
左右で1回として、
5回
繰り返します。
4,両足を伸ばしてそろえたまま、下半身をくねっと右横に曲げます。
5,中央に戻り、今度は左横に曲げます。
左右で1回として、
5回
繰り返します。
上半身を5回、下半身を5回、計10回
をくねくねっと繰り返しましょう。
くねくねとした動きですが、脇腹や腹筋・背筋などに力を入れないと曲げられないので、けっこう疲れますね。
脇腹を中心に体幹が引き締まります。
ふとんの上でやったらシーツがぐちゃぐちゃになりました。
すべりやすいフローリングの床の上などがやりやすいです。
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