水中エクササイズ☆水中脚ふり

1,プールに入って立ち、端に片手でつかまります。

2,片足の膝を曲げて、太ももを胸に引き寄せるように上げます。

3,その足を下ろし、後ろに振り伸ばします。

4,再び膝を曲げて前に引き上げます・・・同様に繰り返します。

水の抵抗を感じながら足を振るようにリズミカルに10回、繰り返してください。

5,足を替えて、同様に行います。

左右で１セットとして3セット行いましょう。


この水中エクササイズでは、水の抵抗がちょうどよい負荷になってお腹の奥にある大腰筋、ヒップを持ち上げる大殿筋、太ももの後ろの筋肉などを引き締めます。
ヒップ周辺から太ももなど下半身痩せに効果てきめんです。しかも、涼しくできるのがいいですね。(^^♪




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