太もも引き締めエクササイズ

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膝に負担がかからない太もも引き締めエクササイズ

☆チェア膝伸ばし☆


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膝に負担がかからない
太もも引き締めエクササイズ

☆ チェア膝伸ばし ☆


1,膝の角度が直角になる高さのイスや台に、浅めに腰掛けます。

2,右の膝を伸ばします。
太ももの筋肉がきゅっと収縮するのを感じてください。つま先は自然に伸ばします。

3,膝を伸ばしたまま
3秒キープ!

4,膝を曲げて下ろしますが、足を床につけずにすぐに、繰り返し膝を伸ばします。

10回繰り返したら、今度は左足です。同様に
10回、膝を曲げ伸ばししてください。

左右で1セットとして
3セット行いましょう。








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