ウエスト&下腹引き締めエクササイズ

本文へスキップ



膝に負担がかからない
ウエスト&下腹引き締めエクササイズ



パソコン版はここをクリック



膝に負担がかからないウエスト・下腹引き締めエクササイズ

1,床に脚を伸ばし仰向けの姿勢で横になります。

両手は自然に身体の脇に伸ばし、床を押さえるようにします。

2,両足をそろえて、床から30センチ程度持ち上げます。膝はぴんと伸ばさずに軽く曲げてください。

足先を上げるように意識するのではなく、下腹に力を込めて脚の付け根から全体を持ち上げるイメージでやってください。

3,力を抜きすぎずにゆっくり下ろします。

4,繰り返しです。
上下で1回と数えて
10回×3セット繰り返しましょう。

このエクササイズでは寝た姿勢なので膝に負担はかかりませんが、腰を反るようにして行うと腰に負担がかかるので気をつけてください。

膝を深く曲げると負荷が軽くなるのであなたの腹筋力に応じて調節してくださいね。






クリスマスダイエットエクササイズ

サンタの背中は美しい

クリスマスバランス

走れトナカイ


訪問ありがとうございます。
参考になったでしょうか?

わからないところは遠慮なくご質問くださいね。
ご質問・お問い合わせ

膝に負担がかからないウエスト&下腹引き締めエクササイズ
スマホ版