全身引き締め！バービーエクササイズ

バービーエクササイズ

全身を引き締めるダイエットエクササイズ

１、両手を頭上に伸ばした姿勢で立ちます。

２、しゃがんで、両手を床につきます。

３、両手を支えにして、おなかに力を入れて両足を一気に後ろに伸ばし、うで立てふせの姿勢になります。

　　おしりを上にあげすぎたり、
　　おなかをべろんと床につきそうに下げないようにね。

うーん、これがけっこう難しい人が多いですよね。

そもそも、うで立てふせの姿勢ができない人や、一気に足が後ろまで伸びないときは
膝をついて、よつばいの姿勢まででもいいですよ。

４、すぐに、両足を曲げもどして
しゃがんだ姿勢にもどります。

５、両手を頭上に伸ばした姿勢まで、立ち上がります。

これを繰り返します。
始めの立った姿勢から再びその姿勢のもどる一連の動作を１回として、１０回×３セット　行いましょう。

流れるような連続動作で行うことが大事ですが、
必要以上にしゃかりきに、速くやることはないです。

ひとつひとつの動作をていねいに連続できる自分のペースを見つけてください。

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