１、パートナーと向かい合って座ります。

お互いに膝を曲げた体育座りで、あなたの両脚を内側にして手をつなぎます。

２、まず、あなたから。

息をふぅ〜っと吐きながら、上体をゆっくりと後ろに倒します。

このとき、背中が反らずに、あごを引いて、しっかり腹筋に力を入れて背中の丸さをキープします。

パートナーの手はあくまでも補助、ひっぱるように頼りすぎてはいけませんよ(^^♪

手が伸びきったらキープ！
お腹に力を入れたまま、おへそを引っ込め胸をふくらます感じで息を吸います。

ここが一番きついところです。

適度にパートナーの手を頼ってくださいね。

あ、そんなにひっぱらないで・・・適度に・・・

３、息を吐きながら、上体をゆっくりと起こします。

４、今度はパートナーの番です。

あなたは、背中を丸めずに骨盤をしっかり起こした姿勢でパートナーの手を支えてあげてくださいね。

お互いに５回やりましょう。

ゆりかごのように交互に、なめらかに、リズミカルに繰り返してください。