腎臓活性化!

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☆腎臓活性化エクササイズ☆
カエルの仰向け
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腎臓活性化エクササイズ☆カエルの仰向け

1,仰向けで横になって、左右の足の裏を合わせます。

そのままリラックスして、なるべく両膝が床に近づくようにします。

呼吸を楽に続けながら内もも、脚の付け根をが伸びているのを感じてください。

30秒程度、そのままの姿勢でストレッチします。

2,両足を伸ばします。

3,両足を伸ばしたまま、左右にできるだけ開き、閉じます。

足を床から浮かす必要はありませんが、
床の摩擦が軽減できる程度の数ミリは持ち上げてください。

かるーくカカトやふくらはぎが床に触れている感じです。

両手は自然に伸ばして床を押さえるように。

あごは引いてください。

脚の開閉の繰り返しです。
2秒で開いて2秒で閉じるようなゆったりとしたリズムで
30回繰り返しましょう。








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