美背中肩甲骨エクササイズ

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美背中肩甲骨エクササイズ
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1、脇を閉めて肘を体につけて、腕を直角に曲げ、トレイを手の平にのせます。

2、肘を体につけ直角に曲げたまま、トレイを体の横まで移動します。

このとき、肩甲骨のあたりがきゅん、と収縮しているのをしっかり感じてください。

3、はじめの位置に戻します。

この繰り返しです。
肘を体につけて肩甲骨にある筋肉の収縮で腕を横に回すということですね。

10回×3セットやったら、反対側も同様に行います。

イメージ上、トレイにコーヒーを置きましたが、実際はこぼしたり落としたりするとたいへんなので、何も置かなくていいです。

このように肩甲骨の筋肉だけで腕を外側に回す運動は、日常生活ではあまりありません。体をひねったりして、体幹のもっと大きな筋肉を使ってしまうからです。

使っているようで使えていない肩甲骨の筋肉をしっかり刺激してあげて、肩甲骨周辺すっきりの背中美人になりましょう(^^♪






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