椅子エクササイズ

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椅子エクササイズ

☆椅子に座ってまっすぐ美脚☆
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椅子エクササイズ☆まっすぐ美脚

1、イスに浅めに座ります。

2、右太ももを外側にひねりながら右足を内側に持ち上げ左手でかかとをタッチして下ろします。

次は逆です、

3、左太ももを外側にひねりながら左足を内側に持ち上げ右手でかかとをタッチして下ろします。

4、右太ももを内側にひねりながら右足を外側に持ち上げ右手でかかとをタッチして下ろします。

5、左太ももを内側にひねりながら左足を外側に持ち上げ右手でかかとをタッチして下ろします。

この繰り返しです。この一連の動きで1回と数え、
10回繰り返しましょう。

書くとややこしいですが、かかとタッチを内側と外側で繰り返すということですね。


やってみて、太ももを外側にひねる動き(外旋)と内側にひねる動き(内旋)のどちらかにやりにくさがありませんか。

内また気味の人は、内側のかかとタッチがやりにくく感じるし、ガニマタ気味の人は外側のかかとタッチがやりにくく感じることでしょう。

それは太ももの筋肉のアンバランス、股関節の動きの偏りから生じる脚のゆがみです。

このエクササイズはそのゆがみを改善し、
ガニマタ、内またを矯正し、まっすぐの美脚に整えます。

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椅子に座って開いて閉じて









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