上半身を引き締めるエクササイズ

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上半身を引き締めるエクササイズ
☆お尻で台上り☆


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肩、二の腕、背中など美しい上半身を作るエクササイズを紹介します。


上半身を引き締めるエクササイズ
☆お尻で台上り☆


高さ
20センチくらいの台を用意してください。なければ、雑誌の束や新聞紙を束ねたものでもよいです。

1、台に座って両手を台につきます。

両足は膝が少し曲がるくらい前に伸ばしてください。

2、両手で上体を支えてお尻を持ち上げ、台から床に下ります。どしん、とお尻をつかないでなるべくゆっくり、そっと床に下りてください。

両手は台についたままです。

3、今度は台に上ります。両手で上体を支えてお尻を持ち上げ床から台に上ります。

足は床についたままですが、なるべく踏んばらないで、腕の力でお尻を持ち上げてください。

4、繰り返しです。台の上下を1回と数えて
10回行いましょう。

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